Von Dr. Rut Gómez de Segura (Gynäkologin – Nr. 28/2908776).
Schlechte Ernährung kann sich negativ auf die Fruchtbarkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen auswirken, die eine Schwangerschaft anstreben. Heutzutage werden häufig Lebensmittel konsumiert, die sich negativ auf unsere reproduktive Gesundheit auswirken.
Eine schlechte Ernährung kann sich sowohl bei Männern als auch bei Frauen negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken. Tatsächlich warnt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) vor der Notwendigkeit, den Konsum von gesättigten Fetten und Transfetten, Salz und Zucker zu begrenzen und gleichzeitig den Verzehr von Obst, Gemüse und körperlicher Aktivität in entwickelten Ländern zu erhöhen. Alle diese Faktoren sind mit einem hohen Risiko für die Zunahme von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes und Unfruchtbarkeit verbunden.
Auf der anderen Seite zeigt die Spanische Gesellschaft für Diätetik und Lebensmittelwissenschaften (SEDCA) auf, dass der beste Weg zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung das Befolgen des Lebensmittelrads ist.
Sobald wir unsere tägliche Ernährung gemäß dem Lebensmittelrad der SEDCA angepasst haben, sollten wir den Verzehr der von der WHO genannten risikoreichen Lebensmittel reduzieren. Auf diese Weise tragen wir dazu bei, unsere Fruchtbarkeit zu verbessern.
Es besteht kein Zweifel, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die auf den Lebensstil und die Merkmale jeder Person zugeschnitten ist, neben der Vermeidung des Risikos vieler Krankheiten, die mit schlechter Ernährung in Verbindung stehen, zur Steigerung der reproduktiven Kapazität beiträgt.
Zur Verbesserung der weiblichen und männlichen Fruchtbarkeit ist es wichtig, die folgenden Ernährungsempfehlungen zu beachten:
Es ist wichtig, möglichst viele natürliche, unverarbeitete Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Natürliche Lebensmittel bieten eine größere Menge an Vitaminen, Antioxidantien und Mineralien, die dazu beitragen, Gameten (Eier und Spermien) vor oxidativen Schäden zu schützen.
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die in Lebensmitteln wie dunkler Schokolade vorkommt. Es ist ein Vorläufer von Serotonin, das hilft, Stress und Angst zu reduzieren, zwei Faktoren, die die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Es wird empfohlen, täglich eine Unze reine dunkle Schokolade zu essen, um Stress abzubauen und die Hormonproduktion zu steigern.
Zu den Lebensmitteln, die neben Schokolade Tryptophan enthalten, gehören unter anderem: Nüsse wie Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse und Pistazien; Eier (insbesondere das Eigelb); Gemüse wie Spinat, Brunnenkresse, Karotten, Sellerie und Rüben.
Antioxidantien schützen Eizellen und Spermien vor Schäden durch freie Radikale. Dies ist wichtig, da sie Schäden an der Spermien-DNA verhindern, die Samenqualität verbessern, Eizellen vor vorzeitiger Zellalterung schützen und die Fragmentierung der Spermien-DNA reduzieren, die die männliche Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann. Beispiele für Früchte mit vielen Antioxidantien und Vitaminen sind Kiwis, Erdbeeren, Orangen und Granatäpfel.
Zink ist ein essentielles Mineral für die Fruchtbarkeit. Dieses Mineral beeinflusst die Regelmäßigkeit des Menstruationszyklus der Frau, ist notwendig für die Bildung und Reifung der Eizellen und wirkt als Antioxidans. Bei Männern ist es für die Produktion und Qualität der Spermien von entscheidender Bedeutung.
l reguliert Zink für die Fortpflanzung wichtige Enzyme, ist ab der Befruchtung an der Zellteilung und -vermehrung beteiligt und stärkt das Immunsystem. Zink, das in Fisch, Eiern und Milchprodukten enthalten ist, darf in Ihrer Ernährung nicht fehlen.
Omega 3 hat entzündungshemmende Eigenschaften, die in der Gebärmutter und den Eileitern ein günstigeres Umfeld für die Einnistung der befruchteten Eizelle schaffen können. Es reduziert auch Stress, der sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken kann. Es wird empfohlen, Lebensmittel mit Omega 3 zu essen, beispielsweise fetten Fisch (Forelle, Lachs, Sardinen, Sardellen, Makrele), Nüsse, Avocado und Eier.
Durch die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Eisenspiegels wird einer Anämie vorgebeugt, die die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann. Eisen ist außerdem wichtig für den Sauerstofftransport und das Immunsystem. Zu den empfohlenen Eisenquellen zählen mageres rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Spinat und Meeresfrüchte. Die Aufnahme von Eisen wird durch die Kombination mit Vitamin-C-reichen Nahrungsmitteln verbessert. Bedenken Sie, dass der Körper Eisen aus tierischen Quellen viel leichter aufnimmt als aus pflanzlichen Quellen.
Kohlenhydrate liefern wichtige Energie für das Fortpflanzungssystem und regulieren außerdem den Insulin- und Glukosespiegel. Empfohlen werden Vollkornkohlenhydrate wie Vollkornhafer- und Roggenbrot, da sie reich an Nährstoffen sind und weniger raffinierten Zucker enthalten, wodurch Insulinspitzen vorgebeugt wird.
Zum Schluss möchten wir Ihnen die Lebensmittel nennen, die Sie mit großer Vorsicht oder sogar ganz vermeiden sollten, wenn Sie Unfruchtbarkeit bekämpfen möchten:
Existe una relación entre peso corporal y fertilidad, tanto femenina como masculina. Mantener un peso adecuado va a influir en las posibilidades de embarazo, y por tanto en el éxito del tratamiento de reproducción asistida, si fuera el caso.
Es besteht eine Beziehung zwischen Körpergewicht und Fruchtbarkeit, sowohl bei Frauen als auch bei Männern. Das Aufrechterhalten eines angemessenen Gewichts kann sich auf die Chancen einer Schwangerschaft und damit auf den Erfolg einer assistierten reproduktiven Behandlung auswirken, wenn dies erforderlich ist.
In Europa hat laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) jeder zweite Mensch Übergewicht oder ist fettleibig. Übergewicht wird durch den Body Mass Index (BMI) bestimmt, der dazu dient, den Ernährungszustand einer Person anhand bestimmter Werte zu bewerten.
Wenn eine Frau übergewichtig oder fettleibig ist, kann dies die Reife des Eies beeinflussen, was zu einer Abnahme der Eiqualität führt. Ebenso haben sehr schlanke Frauen Probleme mit der Funktion wichtiger Hormone wie LH und GnRH, die den Menstruationszyklus regulieren. Daher führt Schlankheit dazu, dass die Frau keinen Eisprung hat, was als Anovulation bekannt ist.
Es ist wichtig zu beachten, dass Probleme bei der Empfängnis, sei es beim Mann, bei der Frau oder bei beiden, als Paar angegangen werden sollten. Beide Partner spielen eine entscheidende Rolle und können ihre Chancen auf eine Empfängnis verbessern, indem sie einen Arzt aufsuchen und auch einige Aspekte ihres täglichen Lebens ändern.
Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Ihre Ernährung zu verbessern und ein gesundes Gewicht zu erreichen, was ein Schlüsselfaktor für die Verbesserung der Fruchtbarkeit und Ihrer Chancen auf Empfängnis ist. Wenn Sie weitere Fragen haben, zögern Sie nicht, sich mit uns in Verbindung zu setzen, indem Sie hier klicken.
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