Een slechte voeding kan een negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid van zowel mannen als vrouwen die zwanger willen worden.

“Het lijdt geen twijfel dat een gezonde, evenwichtige voeding, aangepast aan de levensstijl en de kenmerken van elke persoon, bijdraagt tot een betere reproductieve capaciteit. Bovendien vermijdt men het risico op een groot aantal ziekten die verband houden met een slechte voeding,” zegt dokter Elisa Pérez, Medisch Codirecteur en Gynaecoloog bij IVF Donostia.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WGO) waarschuwt zelfs dat we in de ontwikkelde landen minder verzadigde vetten en transvetzuren, zout en suikers en meer fruit en groenten moeten eten en aan sport doen. Dit zijn allemaal risicofactoren die de kans op hart- en vaatziektes, kanker, diabetes en ook onvruchtbaarheid verhogen.

Anderzijds wijst de Spaanse Vereniging voor Voedingsleer en Voedingswetenschappen (SEDCA) erop dat de beste manier om een gezonde en evenwichtige voeding te waarborgen erin bestaat het voedingswiel te volgen.

Wanneer onze dagelijkse voeding eenmaal is afgestemd op het wiel van de SEDCA, moeten we het gebruik van de door de WGO aangeduide voedingsmiddelen verminderen. Op die manier helpen we onze vruchtbaarheid te verbeteren.

Belangrijke voedingselementen om rekening mee te houden

Het is belangrijk rekening te houden met de volgende voedingsaanbevelingen:

• Eet zo veel mogelijk natuurlijke, niet verwerkte voedingsmiddelen, hoofdzakelijk groenten en fruit.
• Het is raadzaam elke dag een 30-tal gram pure zwarte chocolade te eten om stress te verminderen en de hormonenproductie te verhogen, aangezien dit tryptofaan bevat.
• Fruit met veel antioxidanten en vitaminen zoals kiwi’s, aardbeien, sinaasappels en granaatappels. Hiermee verkrijgen we een betere spermakwaliteit.
• Uw voeding moet verplicht zink bevatten, aanwezig in vis, eieren en zuivelproducten.
• Voedingsmiddelen met Omega 3 zoals zalm.
• Om als vrouw uw ijzerreserve te verhogen, moet u ook rood vlees, lever en/of kokkels eten. Houd er rekening mee dat het organisme gemakkelijker ijzer van dierlijke dan van plantaardige oorsprong opneemt.
• Integrale koolhydraten zoals volkorenbrood met haver en rogge, met meer voedingsstoffen en minder geraffineerde suiker, om insulinepieken te voorkomen.

Tot slot sommen we nog de voedingsmiddelen waarmee u heel voorzichtig moet zijn of die u zelfs moet vermijden om onvruchtbaarheid tegen te gaan:

• Transgene voedingsmiddelen. Volgens het laatste onderzoek van Russische wetenschappers vermindert het gebruik van transgene voedingsmiddelen het voortplantingsvermogen van laboratoriumdieren.
• Te veel zoetstoffen op basis van aspartaam. Aspartaam is een stof die de ovulatie negatief beïnvloed.
• Niet-gefermenteerde soja. Alle sojavoedingsmiddelen die niet afkomstig zijn van ecologische landbouw.
• Producten in blik met bewaarmiddelen en geur- en smaakstoffen zoals glutamaat.
• Vette vis die kwik bevat, zoals boniet en blauwvintonijn.
• Te veel koffie en thee, aangezien cafeïne door de stress te verhogen de productie van hormonen voor de ovulatie kan verminderen.

Uiteraard moet u om uw vruchtbaarheid te verhogen het gebruik van verdovende middelen, alcohol en tabak schrappen.

Verband tussen lichaamsgewicht en vruchtbaarheid 

Er is een verband tussen lichaamsgewicht en vruchtbaarheid, zowel bij vrouwen als bij mannen.

Een correct gewicht verhoogt de kansen op zwangerschap, en dus op het eventuele succes van een geassisteerde-voortplantingsbehandeling.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft in Europa een op de twee mensen overgewicht of obesitas. Overgewicht wordt bepaald met body mass index (BMI), die de voedingstoestand van een persoon helpt te bepalen aan de hand van bepaalde waarden.

Als een vrouw overgewicht of obesitas heeft, kan dat de rijpheid van de eicel veranderen, waardoor de kwaliteit van de eicel afneemt.

“Evenzo hebben zeer magere vrouwen problemen met de werking van de belangrijke hormonen LH en GnRH die de menstruatiecyclus regelen. Daarom zal mager zijn veroorzaken dat een vrouw niet ovuleert, d.w.z. anovulatie.”

Onvruchtbaarheid is een zaak van beiden

Men mag niet vergeten dat problemen bij het krijgen van een kind, of zij nu door de man, de vrouw of beiden worden veroorzaakt, in koppel moeten worden behandeld.

Beide partners spelen een belangrijke rol en kunnen hun kansen op bevruchting verbeteren door naar de dokter te gaan, maar ook door enkele aspecten van hun dagelijks leven te veranderen.

Een voedingsdeskundige kan u helpen uw dieet te verbeteren en u op het juiste gewicht te brengen, wat essentieel is voor uw vruchtbaarheid en uw kansen om zwanger te worden. Als u nog andere vragen hebt, aarzel dan niet om contact met ons op te nemen door hier te klikken.