7 tips om gezond te blijven

Voor ons is de gezondheid van patiënten van essentieel belang, niet alleen om zo de kansen op een zwangerschap te vergroten, maar ook voor het algemene welzijn van uzelf.

Overgewicht of obesitas kan uw kans om zwanger te raken verminderen en recente studies tonen aan dat vrouwen die lijden aan obesitas -of juist zeer mager zijn- lagere conceptiewaarden hebben. Extra gewicht kan ook leiden tot problemen bij de zwangerschap, zoals zwangerschapsdiabetes en preeclampsie.

Wij delen u graag een aantal nuttige tips met u:

Blijf weg van verwerkte voedingsmiddelen en reinig uw darmen

In verwerkt voedsel zit niet alleen een tekort aan voedingsstoffen, maar ze worden bovendien gevuld met suikers, kunstmatige smaakstoffen, kleurstoffen en toxines die het hormonale evenwicht en de stofwisseling verstoord. Ze veranderen ook het ecosysteem in de darmen, wat leidt tot ontstekingen en eventueel een lekkende darm. Het eten van een plantaardig, vezelrijk dieet zal niet alleen zorgen voor meer voedingsstoffen, maar het voedt ook de goede bacteriën in de darmen.

Verminder suiker, zetmeel en verfijnde granen

Het grootste probleem met suikers en verfijnde granen is insuline. Het hormoon insuline vervult een essentiële rol bij het stimuleren van vetopstapeling in verschillende cellen. Simpel gezegd; insuline vertelt de vetcellen vet op te slaan en zolang de insuline hoog blijft, behouden vetcellen vet. Om overtollig lichaamsvet te verliezen, zullen de gemakkelijk verteerbare koolhydraten, zoals verfijnde, bewerkte granen en suikers, beperkt moet worden en te vervangen worden door vet dat de insulinereactie niet stimuleert. Het vervangen van verfijnde granen met volkoren zoals bruine rijst en glutenvrije granen zoals gierst zal langer, duurzame energie geven en voorkomt dat de bloedsuikerspiegel (insuline) piekt.

Eet goede vetten en geen slechte vetten

Betrouwbare studies hebben de mythe dat vet obesitas en hartziekten zou veroorzaken verworpen. Er is een verschil tussen goede cholesterol en slechte cholesterol. Er zijn goede vetten zoals olijfolie, boter en avocado’s. Slechte vetten zijn trans-vetten in gebak en gefrituurd voedsel zoals patat en donuts.

Stop met het drinken van frisdrank, ook light frisdrank.

Eén glas frisdrank bevat meer dan 9 theelepels suiker, echter het simpelweg overschakelen naar light frisdranken is geen oplossing. Hoewel light frisdranken wel caloriearm zijn; de kunstmatige zoetstoffen die zijn toegevoegd verstoren de hongercontrole en kunnen leiden tot een verhoogde voedselinname.

Zorg voor voldoende slaap

Uit onderzoek blijkt dat het hebben van onvoldoende slaap, de stofwisseling op een zodanige manier wordt beïnvloedt, dat het kan leiden tot een tragere vetverbranding.

Stop met snacken

Tussendoortjes -zelfs als het om hele kleine hapjes gaat -brengt het lichaam in een vet-opslag modus, omdat de insuline voortdurend wordt afgescheiden.

Doe rustig aan

Als er sprake is van chronische stress, gaat het lichaam over tot de productie van cortisol en insuline. Eetlust neemt toe, evenals dwangmatig eten. Als u honger denkt te hebben en u voelt zich gestrest; neem dan eerst een groot glas water.

We hopen u geholpen te hebben met deze tips en wensen u een gezond jaar toe!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *